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admin 2019-05-22 阅读:302

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“民以食为天”,一日三餐是确保咱们身体机能正常工作的根底。假如能做到科学饮食、合理调配,还可认为健康加分。

若想把三餐的优点扩大,捉住饭后半个小时尤为要害。

饭后假如做了不正确的事,或许会发作风险;相反,使用好这段时刻做有利摄生的事,对健康会事半功倍。

那么,三餐后半小时合适做些什么呢?忌讳又是什么呢?

早餐后半小时

宜:吃点生果

早餐后吃一点生果是对早餐很好的弥补,最佳的挑选是猕猴桃和草莓。

由于这两种生果,维生素的含量十分丰厚,早晨摄入丰厚的维生素能够提神醒脑,确保一上午的工作效率。

宜:按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长命经”,通过膝关节。

饭后20分钟左右,用手重复冲突膝关节,能够使胃经晓畅。

宜:击打小腿外侧

早餐后击打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这儿有一个穴道:足三里。饭后敲打可生发胃气、燥化脾湿,有利长命。尽管仅仅一个小动作,但有利健康。

中餐后半小时

宜:喝杯酸奶

午饭后来杯酸奶,很有必要。

酸奶中含有许多的乳酸、醋酸等有机酸,它们不只赋予了酸奶清新的酸味,还能协助构成细嫩的凝乳,然后按捺有害微生物的繁衍。

一同,使肠道的碱性下降,酸性添加,促进胃肠活动和消化液的排泄。

而且,研讨发现,酸奶中的酪氨酸关于缓解心理压力、高度严重和焦虑感也有协助。

宜:漱漱口

吃完饭后漱口,是维护口腔健康的有用办法。

能够铲除食物残味,有利于铲除口腔中的食物残渣,细菌就不简单在牙齿上繁殖, 一般来说,用盐开水漱口的作用最好。

宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸

刚吃完饭,不要立马坐下,能够稍稍站一会,使用这段时刻,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

晚餐后半小时

宜:做点家务

这段时刻无妨做点家务,比方洗碗或许收拾房间,既可活动活动,又不会对消化系统形成担负。

宜:敲打经络

首要针对任脉,也便是小腹以上正中间的部位,有许多重要的穴道散布在此。

吃完饭从上到下悄悄敲打20分钟,能够协助消化、强身健体。

宜:泡泡脚

泡脚能使肾经、肝经都得到维护。

特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水影响后,可消除一天的疲惫,弥补肾气。

泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩搓弄,还可请家人帮助,自上而下捶叩背部,能改进内排泄、宁心安神、促进睡觉。

饭后半小时不宜做什么

饭后半小时挑选正确的工作能够有利健康,相同,饭后半小时的一些不良的小习气也有或许成为健康的“杀手”。

一同来看一下,三餐半小时之后,哪些工作不宜做。

不宜当即喝茶

饭后当即喝茶,会减弱胃液,影响食物消化。

一同,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝结物质,给胃添加担负,并影响蛋白质的吸收。

茶叶中含有许多鞣酸,能延伸粪便在肠道内逗留的时刻,易形成便秘,所以餐后不行当即喝茶,特别不要当即喝浓茶。

不宜当即运动

饭后半小时内,胃因接收了食物而变得十分沉重。

此刻参与运动会使胃饱尝“动乱”之苦,使消化功用受到影响,长此下去甚至会引发胃病。

因而,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事漫步等轻量活动。

不宜当即睡觉

由于刚吃了饭,胃内充溢食物,消化机能正处于运动状况,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。

一同,饭后脑部供血缺乏,尤其是晚上,假如饭后当即睡觉,很简单使大脑部分供血缺乏。

别的,人睡后,人体推陈出新率下降,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

不要马上吸烟

许多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种生活方式是十分不健康的。

饭后胃活动加速,血循环添加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平常吸烟的十多倍。

所以即便再想抽烟,最好比及半小时之后。

来历:新华社

修改:郭玉玲

审阅:郭建龙 叶伟贤

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